우울증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 심각한 정신 질환입니다.
나도 우울증을 경험했다.
처음에는 우울증의 식별이 어려웠습니다.
따라서 우울증의 초기 증상을 알아차리는 것이 중요하다.
우울증의 초기 증상을 알면 가능한 한 빨리 치료를 받을 수 있습니다.
5가지 증상과 우울증을 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
우울증의 5가지 초기 증상
우울증의 가장 흔한 초기 증상 중 하나는 기분이나 행동의 변화입니다.
여기에는 평소보다 더 자주 우울하거나 불행하다고 느끼는 기간, 즐기던 활동에서 즐거움을 찾는 데 어려움이 있는 기간 또는 에너지 수준이 크게 떨어지는 기간이 포함될 수 있습니다.
- 완전히 우울함을 느낄 수 있습니다.
- 기쁨이나 행복감이 없거나 줄어들 수 있습니다.
- 에너지가 떨어지고 피곤함을 느낄 수 있습니다.
- 수면이나 식욕에 변화가 있습니다.
- 자신감이 떨어지고 자신에 대해 부정적인 생각을 가질 수 있습니다.
현재 우울증 증상이 있는지 간단한 테스트로 자가진단을 할 수 있습니다.
다음 기사를 참조하십시오.
우울증 증상 및 자가 진단 테스트 | 우울증
우울증은 가장 일반적으로 경험하는 정신 건강 문제 중 하나이며 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.
우울증의 증상에는 일상적인 활동을 수행하기 어렵게 만드는 정신적 쇠약이 포함됩니다.
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우울한 사람들은 또한 수면 패턴의 변화를 경험할 수 있습니다.
예를 들어, 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자거나, 밤에 잠들기가 어렵거나, 아침에 아주 일찍 일어나서 다시 잠들지 않을 수 있습니다.
우울증의 또 다른 징후는 식습관의 변화입니다.
우울증을 앓고 있는 사람들은 식욕을 잃거나, 식사에 어려움을 겪거나, 실제로 배가 고프지 않은 상태에서 과식을 할 수 있습니다.
식단을 바꾸지 않고 체중이 줄거나 늘어나는 것도 우울증의 지표가 될 수 있습니다.
신체적 증상 외에도 우울증 환자는 다음과 같은 몇 가지 심리적 증상을 경험할 수 있습니다.
B. 절망감과 무력감, 낮은 자존감, 부정적인 생각 패턴, 과거의 실수에 대한 반추, 다른 사람의 칭찬을 받아들이기 어려움.
우울증을 극복하는 방법
우울증을 극복하는 방법 첫 번째 단계는 슬픔과 고통의 근본 원인을 파악하는 것입니다.
이것은 당신의 상황을 알고 있는 친구나 가족과 이야기하거나, 일기를 쓰거나, 치료사 또는 정신과 의사의 전문적인 도움을 구함으로써 이루어질 수 있습니다.
정신과 의사 김혜남의 우울증 극복법을 설명한 아래 유튜브 영상을 참고하면 좋다.
짧은 영상이지만 많은 도움이 되었습니다.
- 건강한 음식을 먹기 위해
- 충분한 수면(적어도 7~8시간)
- 정규 교육
- 매일 10분 명상하기
- 알코올 소비 또는 기타 약물 사용 제한
- 가능하면 자연에서 시간을 보내십시오.
- 아무리 작은 목표라도 설정하고 달성하십시오.
우울증의 초기 증상이 복합적으로 나타난다면 즉시 도움을 구하는 것이 중요합니다.
상황이 악화될 때까지 기다리지 말고 치료를 받으십시오. 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 약물, 정신 요법 또는 기타 생활 습관 변화와 같은 가능한 치료법에 대해 의사와 상담하십시오.
불면증은 우울증의 초기 증상일 수 있습니다.
이 경우 다음 기사가 이를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불면증을 극복하기 위한 7가지 팁
불면증에 대한 7가지 조언
불면증을 해결하는 7가지 노하우에 대해 알아보자. 많은 사람들이 밤에 잠을 잘 수 없는 불면증에 시달리고 있습니다.
불면증은 건강 문제로 이어지고 다음날 활동을 어렵게 만들 수 있습니다.
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우울증은 당신이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
가장 중요한 것은 자기애가 당신을 더 건강하고 행복한 삶으로 되돌릴 수 있다는 것입니다.
지금까지 우울증 초기 증상 5가지(이를 극복하는 방법)에 대해 알아보았습니다.