안녕하세요 라온 필라테스 신촌점입니다!
#이대역 필라테스
우리 몸의 하수처리장이라고 불리는 림프!
하수처리장이 제대로 작동해야 쾌적하죠?마찬가지로 림프도 자극을 주어 청소를 해야 합니다.
오늘은 림프마사지에 대해서 알려드릴게요. 림프란?
우리 몸에는 혈액의 이동 통로인 혈관과 면역 기능을 담당하는 림프구가 포함된 림프액이 이동하는 림프관이 있습니다.
혈액 속 불순물인 지방세포, 수분, 체액, 각종 독소 등을 해결해 줍니다.
즉, 우리 몸에서 발생하는 각종 노폐물을 걸러내고 처리하는 역할을 하는 곳이 림프관인데 우리 몸의 제2순환계이자 전신에 분포하고 있는 면역체계입니다!
림프관이 막히면?앞서 언급했듯이 림프관은 노폐물 처리를 담당하는 하수처리장과 같습니다!
하수 처리장이 제대로 작동하지 않으면 엉망이 되어 버리는군요, 림프도 마찬가지입니다.
림프 흐름이 막히거나 아니면 원활하지 않을 경우 체내 노폐물 처리에 문제가 생기고 이로 인해 각종 불균형이 생기게 되는데 부종이나 셀룰라이트도 그 일부입니다.
림프 건강 자가진단법
●아침저녁으로 몸이 붓는다.
● 피부에 여드름이 생긴다.
●푹 쉬어도 피곤하다.
●다이어트를 해도 살이 그대로다●셀룰라이트가 많다.
● 손목, 발목이 딱딱하다.
●팔과 다리가 얼얼하다.
● 소화가 잘 되지 않는다.
●피부에 생긴 자국이 회복될 때까지 속도가 느리다.
이 중에서 4개 이상 해당되는 경우 림프 건강에 유의하셔야 합니다!
림프절 위치
림프의 집합인 림프절은 전신에 분포하고 있는데 그 중에서도 외부로 노출된 곳이나 연결 부위에 많이 분포합니다.
머리와 몸을 연결하는 손목과 몸이 연결되는 옆다리와 몸이 연결된 사타구니 등 림프마사지 방법
림프마사지는 피부 위에서 실시해야 합니다.
손바닥 전체를 피부에 밀착시킨 후 너무 강하지 않게 한쪽 방향으로 쓸어내리듯 마사지해 줍니다.
림프절이 있는 곳을 손이나 도구 등으로 당기거나 톡톡 두드려 가벼운 자극을 줍니다.
너무 힘을 주면 오히려 림프절이 상해 림프마사지는 동전 무게 압력 정도로 가볍고 천천히 하는 것이 좋습니다.
겨드랑이 림프마사지, 특히 겨드랑이에 림프절이 넓게 분포되어 있기 때문에 이곳을 마사지해 주면 림프 순환 효과를 높일 수 있습니다.
1. 팔을 올린 후 팔꿈치부터 겨드랑이까지 쓸어 내린다.
↓2. 손을 머리 뒤로 올린 후 겨드랑이 움푹 들어간 부분을 주먹으로 가볍게 두드린다.
오늘은 림프마사지에 대해서 알아봤는데요.림프 순환이 잘 되더라도 우리 몸에는 많은 변화가 일어납니다!
마사지뿐만 아니라 운동도 중요합니다.
필라테스를 하면 근육의 수축과 이완에 의한 근육의 움직임이 펌프 역할을 하여 림프액 순환을 촉진시켜 준다고 합니다!
실제로 적절한 강도와 속도로 필라테스를 하면 림프 속도는 10배에서 30배까지 증가한다고 합니다!
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