오늘은 비타민 A, B, C, D, E, K의 자주 혼동되는 차이점에 대해 간략하게 요약하고자 합니다.
나는 영양이나 의료 전문가가 아니므로 계속 배워야 합니다!
그러나 최근에는 피로 회복이라는 관점에서 비타민 B군이 주목받고 있다.
하지만 비타민 B가 최고라고 하면 D와 E에도 실망할 것이다.
그리고 A와 K는 자주는 아니지만 인사를 합니다.
A, B, C, D, E, K가 바쁘시겠지만 오늘은 이 비타민들을 간단히 기사로 정리해보도록 하겠습니다.
모든 종류의 과일과 채소에는 비타민이 들어 있는데, 우선 비타민은 탄수화물, 단백질, 지방 등 주요 영양소가 아니라 우리 몸에 필요한 유기화합물이다.
체내에서 생성되지 않아 외부에서 섭취해야 합니다.
일반적으로 우리는 육지에 살 때 다양한 영양소를 섭취할 수 있기 때문에 비타민의 존재를 인지하지 못합니다.
그러나 같은 식단으로 장기 항해를 하는 선원들이 괴혈병을 앓는 경우가 있어 추가로 섭취해야 하는 영양소라는 사실을 깨닫고 20세기 초 폴란드의 카지미르 핑크(Kazimir Fink)가 이를 분리하는 데 성공했다.
화학적으로 , 이후 비타민이라고합니다.
오늘은 이러한 비타민의 일반적인 유형을 분류해 보겠습니다.
나중에 각 성분에 대해 자세히 다루도록 하고, 이 ABCDEK 복합 알파벳에서 비타민의 가용성에 따라 비타민의 유형을 분류할 수 있도록 기사를 작성하겠습니다.
●○비타민 A는 레티놀이라고 합니다.
피부 세포의 성장을 돕습니다.
따라서 피부의 회복과 주름 개선에 영향을 미치게 됩니다.
따라서 화장품이나 안면 마스크와 같은 미용 목적으로 자주 사용됩니다.
피부 세포, 특히 점막의 성장을 돕습니다.
점막 세포는 입이나 코에서 발견되는 것과 동일한 유형의 세포를 말합니다.
박테리아의 진입점입니다.
따라서 비타민 A를 섭취하면 점막세포를 강화하고 면역력을 높일 수 있다.
또한 비타민 A는 눈에 효과가 있어 안구건조증을 개선하고 항산화 효과도 있다.
당근에는 비타민 A가 많이 함유되어 있습니다.
●○비타민 B (비타민 B의 종류가 너무 많으니 조기에 정리하세요.) B1 티아민 – 뇌의 속도를 높이고 피로, 신경통, 근육통을 줄일 수 있는 똑똑한 비타민입니다.
B2 리보플라빈 – 전반적인 신진대사를 촉진하고 특히 구내염에 가장 잘 작용합니다.
B3 니아신 – 탈모, 피부 염증, 여드름을 줄이고 내부 혈액 순환을 개선합니다.
B5 판토텐산 – 피로 회복 및 스트레스 해소와 같은 중요한 영역에 영향을 미칩니다.
B6 피리독신 – 기분과 신경계에 긍정적인 효과, 빈혈 및 노화 방지에 효과적 B12 시아노코발라민 – 저림 및 통증 완화, 신경 보호, 빈혈 및 노화 방지에 효과적 Thorn Research Basic B Complex
쏜리서치 비타민B 베이직비복합제 직접구매 후기 쏜리서치 베이직비복합제는 새해맞이 마약중독 약사가 연령대별 추천 영상에 나온 제품… Blog.naver.com
●○비타민 C 비타민 C의 기본은 아스코르빈산입니다.
그러나 산성이기 때문에 배탈을 일으킬 수 있습니다.
그렇기 때문에 다른 성분과 결합된 중성 비타민도 있습니다.
비타민C가 풍부한 딸기!
비타민C는 활성산소를 줄여 염증과 노화를 막는 항산화 기능을 갖고 있으며, 피부장벽을 강화해 면역력을 높이는 것으로 알려져 있다.
또한 콜라겐 형성에 기여하여 피부미용에 영향을 미치며, 통기개선, 철분흡수촉진 등의 부작용이 있다.
코로나 때문이 아닐까 합니다.
American Medical Association… blog.naver.com ●○비타민 D 비타민 D는 칼슘, 인과 함께 흡수되기 때문에 뼈 건강에 중요합니다.
또한 우울증에 영향을 미치는 세로토닌 합성과 인슐린 저항성에 관여하기 때문에 당뇨병 예방과 면역력 향상에 도움을 주는 효과가 있다.
비타민 D 결핍의 증상은 명확하게 구별하기 어려울 수 있습니다.
따라서 한국인에게 특히 부족한 영양소로 꼽힌다.
적정 섭취량은 정상인은 하루 1000iu, 결핍자는 3~6개월간 4000~5000iu가 적당하다.
비타민 D 결핍 증상 비타민 D 결핍 증상 (한국인의 88%가 비타민 D 결핍) 대부분이 비타민 D 결핍입니다.
비타민 D 결핍은 한국인들에게 특히 심각합니다.
가난한 사람들의 비율은 블라… blog.naver.com 솔가 비타민D 5000IU 직구 솔가 비타민D 5000IU가 답이다 저번 글에서 비타민D 결핍이 얼마나 심각한지 말씀드렸습니다.
다시 요약하자면… blog.naver.com ●○ 비타민E를 토코페롤이라고 합니다.
권장 섭취량은 약 400iu입니다.
비타민 E는 적당한 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.
그 이유는 비타민E의 항암효과 때문이다.
과다섭취는 암세포까지 보호되는 난처한 상황에 이르게 된다.
따라서 비타민 E의 충분한 섭취가 필수적이다.
항암효과 외에도 혈액순환에도 도움이 되며 2차면역과 관련된 T세포가 정상적으로 작동하도록 유도한다.
또한 화장품에는 자외선 손상으로부터 피부를 회복하는 데 도움이 되기 때문에 비타민 A만큼 비타민 E가 함유되어 있습니다.
또한 눈에 좋고 백내장 개선에도 도움이 된다.
아몬드 100g에는 26mg의 비타민 E가 들어 있다.
○ 비타민 K. 비타민 K도 비타민 B와 마찬가지로 여러 형제가 있지만 실제로는 K2인 메나디온만 사용한다.
비타민 K에는 두 가지 주요 역할이 있습니다.
첫 번째는 혈액 내 칼슘 침전을 방지하여 뼈에 더 잘 흡수되도록 돕습니다.
두 번째 효과는 인슐린 저항성을 줄여 당뇨병 환자에게 도움이 된다는 것입니다.
비타민 K는 일반적으로 단일 형태보다는 칼슘과 마그네슘의 복합 형태로 발견됩니다.
Vatin K 칼슘 함유 비타민 코드 저칼슘. 생칼슘이라고 대문자로 써있어서… blog.naver.com 지금까지 비타민의 종류에 대해 알아보았습니다.
비타민 B군에 대한 자세한 분석은 아니지만 A, B, C, D, E, K의 일반적인 분석을 이해하는 데 도움이 되기를 바랍니다.