건강 ❘ 아르기닌의 이점 및 부작용에 대해 알아보기
아르기닌은 아미노산 중 하나입니다.
아르기닌은 우리 몸의 기분 구성 요소이며 단백질 생산과 신체 조직의 성장 및 유지에 필수적입니다.
필수아미노산, 비필수아미노산, 조건부아미노산 등 우리 몸에 필요한 아미노산은 20여종이다.
아르기닌은 성인이 아닌 유아에게 필요한 필수 아미노산입니다.
따라서 특히 어린이의 성장기에 매우 중요한 역할을 하며, 성인의 경우 근육과 골격 및 에너지 대사에 이용된다.
- 필수 아미노산: 아미노산은 체내에서 생성되지 않아 외부에서 섭취해야 합니다.
- 비필수아미노산 : 우리 몸에서 만들어지기 때문에 외부에서 섭취할 필요가 없는 아미노산
- 조건부 아미노산: 우리 몸에서 만들어지지만 특정 신체 조건에서 보충되어야 하는 아미노산
오늘은 아르기닌의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
아르기닌이란 무엇입니까?
단백질을 구성하는 기본아미노산 중 하나인 아르기닌은 유아기에는 필수아미노산이지만 나이가 들어감에 따라 신체가 점차 스스로 합성할 수 있게 되므로 필수아미노산은 아니다.
L-아르기닌 또는 아르기닌이라고도 합니다.
아르기닌 혜택
- 성장 호르몬 촉진: 성장은 아르기닌의 주요 이점 중 하나입니다.
성장기 어린이의 신체 조직 형성과 근육 및 뼈 형성에 필수적입니다.
성장기 어린이는 균형 잡힌 식단을 통해 아르기닌이 필요합니다.
성장호르몬은 20세 이후부터 감소하기 시작하므로 성인이 되어 아르기닌을 보충하면 성장호르몬 분비가 촉진되어 근육량 감소 및 생성에 도움이 됩니다. - 근육을 만들다: L-아르기닌은 비만을 개선하고 근육량을 증가시켜 신체 생리 활성화에 도움을 줍니다.
운동을 하는 사람들이 단백질 보충제를 많이 섭취하는 이유 중 하나는 아르기닌 섭취가 운동 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 체내 산소와 에너지의 효율적인 사용에 도움을 주기 때문입니다.
또한 성장호르몬을 촉진하여 지방감소와 골밀도 평형에 도움을 주며, 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 피로회복에 도움을 줍니다. - 면역력 향상: 면역체계의 일종인 T세포의 생성을 증가시켜 백혈구 면역력을 높이는 효과가 있습니다.
- 심혈관 질환 예방: 아르기닌에서 생성되는 산화질소는 혈관 확장을 돕고 혈압을 조절하는 신호 전달 물질로 혈관 근육의 긴장을 풀어주고 혈류를 개선합니다.
정상혈압을 유지시켜 각종 심혈관질환 예방에 도움을 줍니다.
또한 LDL 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. - 암 예방 : 아르기닌에 의해 생성되는 산화질소는 암세포를 억제하여 항암 효과도 있습니다.
암세포가 혈관에 형성되는 것을 억제하고 암세포의 증식을 방지하며 염증을 감소시킵니다. - 해독: 암모니아 및 아미노산 독성에 대한 해독제 역할을 합니다.
아르기닌은 간에서 대사되어 체내 독소를 제거하고 알코올 분해와 아세트알데히드 분해를 촉진해 간 건강에 도움을 준다. - 상처 치유: 콜라겐 생합성의 전구체로 사용 상처를 치유하고 조직을 재생시키는 효과가 있습니다.
이 때문에 상처를 회복하고 피부를 재생시키는 효과가 있다. - 노화 방지: 아르기닌은 콜라겐 합성에 도움을 주기 때문에 세포 재생 능력을 높여 피부에 탄력을 주고, 노화를 방지하고 피부 건강을 유지하는 역할을 한다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 심근경색 환자와 저혈압 환자에게 부작용이 있을 수 있습니다.
과다 복용시 구토, 설사, 소화장애 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
그것은 간의 아미노산 순환에 부담을 주어 간경변증 환자에게 부작용을 일으킬 수 있습니다.
지금까지 아르기닌의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.